Anya-baba torna Gödöllőn

Az anya-baba torna azoknak az édesanyáknak szól, akik szeretnének visszatérni a mozgáshoz, de nincs kire hagyni a babát – nálunk nem is kell. A kicsi ott van veled a szőnyegen: néha nézelődik, néha része a gyakorlatnak, néha épp eszik vagy pelenkát cserél. Ez teljesen rendben van, az óra ehhez igazodik.

Mit csinálunk az órán?

A hangsúly a szülés utáni visszaépítésen van: a medencefenék tudatos megmozgatásán, a hasfal mély rétegeinek óvatos erősítésén, a sokat terhelt nyak, váll és derék átmozgatásán, valamint a babával töltött napok során elvesző testtartás helyreállításán. Mindezt légzésre fűzve, lassú tempóban. A gyakorlatok egy részét a babával együtt végezzük – ringatás, emelés, közös nyújtás –, ami egyszerre mozgás és játék.

Mikor érdemes elkezdeni?

Hüvelyi szülés után jellemzően a hathetes orvosi kontroll, császármetszés után inkább a 10–12. hét és az orvosi engedély után. A legfontosabb, hogy legyen rá engedélyed és jól érezd magad – ha bizonytalan vagy, kérdezd meg a nőgyógyászodat vagy a védőnődet. Az első órán elmondod, hogyan zajlott a szülés és mit érzel, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat.

Hasizom-szétválás (diasztázis) esetén is lehet tornázni?

Igen, sőt: ilyenkor különösen fontos, hogy milyen gyakorlatokat végzel. A klasszikus felülések és a hasprések helyett a mély hasizmokat és a medencefenekét célzó, kíméletes gyakorlatokra építünk. Ha tudsz a hasizom-szétválásodról, mindenképp jelezd – ennek megfelelően adunk alternatívákat.

Mit hozz magaddal?

Kényelmes, mozgást engedő ruhát, egy pelenkázó alátétet vagy plédet a babának, egy-két ismerős játékot, pelenkát és minden olyat, amire a kicsinek menet közben szüksége lehet. Tornaszőnyeget nálunk is találsz. Szoptatni, etetni, pelenkázni az óra alatt bármikor lehet – senki nem néz furcsán, a többi anyuka ugyanebben a cipőben jár.

Miért jó közösségben?

A közös mozgás mellett a legtöbben azt viszik haza, hogy végre beszélgethettek olyanokkal, akik ugyanazt élik. A babák egymást nézik, az anyukák kimozdulnak – ez önmagában is sokat segít a szülés utáni hónapokban.

Időpont, bejelentkezés

Az aktuális időpontokat az alábbi táblázatban találod; ha nem szerepel ott óra, épp csoportot szervezünk – hívj minket, és szólunk, amikor indul a következő kurzus.